最近、「昔より痩せにくくなった…」と感じていませんか？
年齢を重ねると基礎代謝は自然と落ち、食事や運動の習慣次第では、さらに痩せにくい体になってしまいます。
でも、正しい知識を取り入れれば、無理なく痩せやすい体を作ることが可能です。

1. 無理な食事制限は逆効果

「ご飯を抜く」「サラダだけ食べる」などのダイエットは、一見ヘルシーですが、体にとっては“飢餓状態”と認識されます。
すると、体は脂肪を蓄えやすくなり、基礎代謝も低下。結果、体重は減りにくく、リバウンドしやすくなります。

2. たんぱく質で筋肉量を維持

筋肉は基礎代謝を上げる大切な要素です。
特に30代以降は、加齢により筋肉量が自然に減少するため、痩せにくくなる原因のひとつ。
たんぱく質をしっかり摂ることで筋肉を維持し、痩せやすい体を作ることができます。

鶏胸肉、魚、卵、豆腐、プロテインなどを毎食に取り入れる

間食にはナッツやチーズなど良質な脂質とたんぱく質を

3. 質の良い睡眠でホルモンバランスを整える

睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモン（レプチン・グレリン）を乱します。
これにより、ついつい間食が増え、脂肪が付きやすくなるのです。

毎日7時間前後の睡眠を確保

寝る前のスマホやカフェインは控える

就寝1時間前はリラックスタイムに

4. 適度な運動で代謝アップ

運動はカロリー消費だけでなく、筋肉を維持し、基礎代謝を上げる効果があります。

有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング）で脂肪燃焼

筋トレ（スクワット、腕立て、腹筋など）で筋肉量維持

毎日10分でも続けることが大切

5. まとめ：健康的に痩せるポイント

無理な食事制限は避け、バランスの良い食事を

たんぱく質を意識して筋肉量をキープ

睡眠をしっかり取り、ホルモンバランスを整える

適度な運動で基礎代謝を上げる

当サロンでは、耳つぼやリンパケア、栄養サポートを組み合わせて、
無理なく代謝アップ・健康的なダイエットをサポートしています。
「食べながら痩せたい」「リバウンドしない体を作りたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

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