毎年猛暑が続く日本の夏。熱中症予防といえば「水分補給」ですが、実は毎日の食事でもしっかり対策できるんです！

■熱中症とは？症状と原因をチェック！

熱中症は、体温調節がうまくできなくなったり、水分や塩分が不足することで起こります。
主な症状は以下の通りです。
・めまい・立ちくらみ
・倦怠感・頭痛
・吐き気・嘔吐
・筋肉のけいれん など

実は「のどが渇いた」と感じた時点で、すでに脱水が進んでいることも！

■食事でできる！熱中症対策3つのポイント

① 塩分＋ミネラル補給
スポーツドリンクも有効ですが、食事からもナトリウム・カリウム・マグネシウムを補給しましょう。
おすすめ食材：
梅干し／味噌汁／納豆／キウイ／バナナ／ナッツ類

② タンパク質で体力維持
夏バテで食欲が落ちると悪循環に。良質なタンパク質は、疲労回復にも効果的です。
おすすめ食材：
鶏むね肉／豆腐／納豆／卵／魚／ヨーグルト

③ 夏野菜で水分＆ビタミンチャージ
水分たっぷり＋抗酸化成分で、内側から夏疲れを防ぎましょう！
おすすめ食材：
トマト／きゅうり／なす／オクラ／ピーマン

■おわりに

暑さで食欲が落ちがちな夏こそ、「さっぱり＆栄養たっぷりメニュー」で内側から元気に！
水分補給に“栄養”をプラスして、食べて防ぐ熱中症対策を取り入れてみてくださいね。

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